Cara Membuat Rencana Makan Sehat

Apakah Anda ingin suami Anda untuk menurunkan berat badan? Atau apakah Anda ingin keluarga untuk mengambil gaya hidup, lebih baik sehat? Anda harus mulai dengan membuat beberapa rencana makan sehat. Cara terbaik adalah untuk membuat tentang rencana makan 4-5 dan kemudian berputar mereka sehingga Anda bisa mendapatkan banyak variasi dalam makanan Anda. Berikut adalah beberapa tips untuk rencana makan yang sehat untuk keluarga Anda:

1. Ketika Anda membuat rencana makan sehat, pastikan satu hal: sarapan. Ini adalah makan yang paling penting saat ini, dan juga yang paling diabaikan. Berhati-hatilah bahwa keluarga Anda makan sarapan yang sehat. Anda dapat menyertakan sereal sehat, kubis, buah segar dan jus dalam sarapan. Yang terbaik adalah memiliki tiga kali makan sehari dan dua kudapan di antara mereka. Makan dengan porsi kecil lebih sering sebenarnya sehat. Hal ini meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak lemak. Plus mengurangi kecenderungan untuk makan di malam hari.
2. Pastikan Anda mencakup beberapa karbohidrat dalam rencana makan sehat. Meskipun kebanyakan orang berpikir bahwa karbohidrat yang buruk, tapi tubuh Anda membutuhkan untuk berfungsi dengan baik. Anda membutuhkan energi untuk beroperasi, dan karbohidrat adalah sumber energi.Jika anak Anda masa pertumbuhan, pastikan Anda menyertakan kalsium dalam sarapan, baik juga untuk wanita. Memiliki segelas kecil susu skim atau secangkir yogurt. Sertakan telur di sarapan karena sumber protein yang sangat baik.
3. Untuk camilan pertama, memilih sesuatu yang ringan dan kecil. Tapi harus memenuhi sehingga membuat keluarga Anda tidak lapar sampai makan siang. Anda dapat memiliki kacang untuk energi, tapi cobalah untuk menghindari yang bikin gemuk(seperti kacang mete). Anda dapat memilih almond dan kenari sebagai gantinya. Juga, gula air rendah rasa akan menjadi tambahan yang baik. Lalu untuk makan siang, termasuk diet kaya protein, seperti tahu,tempe,sayuran dan buah-buahan. Anda juga dapat memiliki keju parut bersama dengan daun bayam dan sepotong tomat.
4. Untuk camilan kedua hari itu, termasuk beberapa buah-buahan. Rencanakan makan malam sehat karena mereka akan tidur setelah itu. Anda dapat memiliki beberapa buah, salad, dan hidangan protein cahaya. Harus ada setidaknya celah satu jam antara makan dan tidur. Dengan cara ini tubuh Anda akan mencerna makanan dengan mudah, dan Anda dapat memiliki tidur yang lebih baik.

Ketika Anda mempersiapkan rencana makan sehat, pastikan Anda menyiapkan porsi cukup untuk setiap kelompok makanan. Putar menu Anda sehingga keluarga Anda tidak mengeluh kurangnya variasi.

Bagaimana mempersiapkan Sayuran Lebih Baik dan Cepat

Banyak orang makan lebih banyak sayuran hari ini, seperti orang yang sedang diet rendah karbohidrat. Jadi masuk akal untuk belajar bagaimana mempersiapkan sayuran Anda dengan cepat dan efisien.

Pertama, pastikan Anda memiliki alat yang tepat dalam laci Anda dan Anda terampil dalam menggunakan alat-alat. Anda perlu memiliki pisau koki kualitas yang sangat baik dan tetap sangat tajam. Jika Anda tahu bahwa adalah mudah bagi Anda untuk memotong tumpukan besar dari sayuran dalam 3 menit, itu berarti Anda lebih mungkin untuk benar-benar melakukan pekerjaan. Hanya memiliki pisau yang baik akan berarti bahwa Anda akan berakhir makan lebih banyak sayuran di meja. Itu hanya membuat persiapan makanan jauh lebih mudah.

Hal ini tidak perlu menghabiskan beberapa dari kas pisau tajam. Anda bisa mendapatkan pisau yang sangat baik . Anda dapat mempelajari tips tentang cara menggunakan pisau secara efektif di setiap toko dapur atau dengan menonton acara memasak banyak. Salah satu hal penting yang harus diingat pada awalnya adalah untuk tidak mencoba untuk memotong terlalu cepat pada awalnya.

Kedua, Anda perlu memastikan bahwa ruang kerja dapur Anda sudah diatur efisien. Jika Anda bisa, memiliki dapur Anda mengatur sehingga Anda dapat memiliki ruangan dapur yang menarik. Kemudian Anda hanya bisa drop sayuran Anda ke dalam wajan. Ini juga ide yang baik untuk memiliki tempat sampah kecil, untuk setiapsaat membuang sisa sayuran.

Ketiga, memiliki sayuran yang mudah untuk dimasak. Anda ingin memiliki beberapa sayuran di sekitar yang tidak kotor, tidak sulit untuk dipotong dan tidak perlu banyak persiapan ekstra. Simpan sayuran lebih rumit bila Anda memiliki waktu untuk berurusan dengan mereka. Asparagus sederhana untuk persiapan: Hanya membilasnya dan memotong ujungnya. Kubis mudah, karena jatuh berkeping-keping ketika Anda mengiris pisau. Zucchini lunak dan mudah untuk memotong.

Keempat, memotong banyak sayuran sekaligus. Tidak perlu dua kali lipat waktu untuk memotong ganda kuantitas. Memotong cukup untuk beberapa kali makan dan menyimpannya dalam kantong plastik. Anda juga kadang-kadang dapat memotong semua yang tersisa di laci sayuran Anda dan kemudian tumis semuanya sekaligus. Lempar di beberapa minyak zaitun, bumbu dan bawang putih. Gunakan untuk lauk selama beberapa hari, atau memasukkannya ke dalam omelet untuk sarapan sedikit.

Kelima, ketika Anda menumis sayuran Anda dalam wajan, Anda harus dimulai dengan yang yang harus memasak untuk terpanjang. Maka Anda harus bekerja sampai ke dalam sayuran yang mengambil sedikit waktu untuk memasak. Anda akan ingin memulai dengan bawang, wortel dan seledri. Kemudian Anda akan ingin membuang Anda dalam brokoli dan kembang kol, maka paprika. Selanjutnya melemparkan zucchini dan jamur, dan akhiri dengan sayuran berdaun hijau seperti bayam.

Keenam, ketika Anda sedang terburu-buru, Anda dapat sering membeli sayuran yang sudah dicuci dan dipotong. Ini mungkin biaya sedikit lebih untuk membeli jamur dicincang, tetapi merupakan real time saver ketika Anda terburu-buru.

Terakhir, jangan takut untuk menggunakan sayuran beku bila Anda punya waktu. Kebanyakan sayuran beku memiliki semua gizi segar; kita hanya lebih suka rasa dari sayuran segar biasanya. Hanya membuang bahwa tas brokoli beku dalam microwave ketika Anda tidak punya banyak waktu.

Artikel lainnya :

• Memilih Sayuran Yang Baik Untuk Anak-anak
• Memilih Makanan Organik

Makanan Ringan Yang Sehat Cara Organik

Teman, hari ini menjadikan kesadaran untuk makanan ringan yang amat sehat. Sebelumnya, sulit bagi wisatawan untuk tetap berpegang pada pola makan yang sehat saat bepergian apalagi di setiap hotel sudah tersedia minibar dengan kentang goreng dan soda manis.

Perjalanan bisnis atau kesenangan dapat menempatkan jadwal makan yang teratur tentunya. Akan sangat sulit untuk tetap pada rutinitas biasa Anda dengan program pertemuan padat dan jadwal perjalanan yang melelahkan, mungkin bahkan di zona waktu yang berbeda. Namun, Anda mungkin dapat memerangi kesulitan ini dengan makan sehat dan menjaga tubuh terhidrasi.

Jika Anda melakukan diet teratur karena alasan medis atau jika tidak, Anda akan perlu untuk merencanakan kebiasaan makan, hati-hati  perjalanan Anda. Mungkin Anda dapat membawa beberapa item makanan di perjalanan Anda. Dalam hal apapun, akan lebih bijaksana untuk menghindari kalori tinggi dan makanan berlemak.

Dengan kesadaran yang lebih besar dari kesehatan yang baik dan lebih hati-hati, industri perhotelan telah terbangun dengan kenyataan ini. Ngemil sekarang adalah seleksi yang seksama dari apa yang Anda makan. Bahkan bintang lima dan hotel ultra mewah telah mulai menawarkan para tamunya makanan organik dan item yang memiliki kandungan gula lebih sedikit lemak dan rendah. Makan sehat adalah kata bagus dan termasuk juga makanan ringan yang sehat.

Penyedia makanan ringan yang sehat tidak pernah lebih baik. Minibar hotel dan dispenser makanan ringan sekarang memiliki rak-rak makanan ringan organik untuk memenuhi kebutuhan tamu mereka. Tidak diragukan lagi ini lebih mahal untuk biaya menyeimbangkan  manfaat kesehatan.

Konsep camilan sehat tidak terbatas pada masyarakat bepergian tapi juga berlaku untuk mereka yang pergi bekerja dan anak-anak sekolah dan perguruan tinggi. Orang-orang di kantor menikmati makan junk food, tidak menyadari bahaya untuk kesehatan mereka. Sama halnya dengan anak-anak di sekolah-sekolah dan perguruan tinggi. Hal ini dilaporkan bahwa sepertiga dari orang-orang,  mengalami obesitas yang meningkatkan biaya medis dan merupakan kerugian tidak langsung bagi perekonomian.

Meskipun dengan mudah untuk menyelipkan makanan yang mengandung lemak tinggi dan soda  manis yang semua begitu yummy ke dalam tas, hendaknya berhenti sejenak dan berpikir apa yang bisa Anda lakukan dengan  tubuh Anda dan bukan memesan beberapa makanan ringan yang biasa. Apakah baik untuk dirimu; setelah semua itu terjadi pada  tubuh Anda!