Beras Makanan Utama Tertinggi Di Konsumsi

1. Nilai gizi:

Data FAO menunjukkan nasi memasok 698 kalori per hari; 267 gandum kalori per hari; jagung 208 kalori per hari; millet dan sorgum dikombinasikan 145 kalori per hari.

Meskipun komposisi kimia beras berbeda dengan genotipe, kondisi di mana bahwa mereka telah tumbuh, faktor genetik dan faktor lingkungan lainnya seperti lokasi dan musim tanam, perawatan pupuk, tingkat penggilingan, dan kondisi penyimpanan juga mempengaruhi status gizi tanaman dan hasil nya.

Secara umum beras berisi: pati 80%, protein 7,5%, abu 0,5%, dan 12% air. Pati dalam beras adalah campuran dari amilase dan amilopektin, dan proporsi dari kedua menentukan memasak dan kualitas makan beras. Namun, status karbohidrat makanan tidak mempengaruhi kualitas gizi beras. Terlepas dari fakta bahwa padi merupakan sumber utama karbohidrat, juga merupakan sumber utama protein. Masalah utama bagi penduduk makan nasi adalah dengan anak-anak untuk siapa kebutuhan protein yang sangat tinggi dan perut mereka terlalu kecil untuk memegang cukup asupan nasi, untuk itu tidak cukup kebutuhan kalori mereka. dalam hal demikian, gandum merupakan alternatif yang baik, atau nasi suplemen dengan diet kacang-kacangan. Namun, titik yang perlu dicatat pada saat ini adalah bahwa, meskipun kandungan protein yang cukup kecil dalam beras kualitas protein yang ditemukan pada padi lebih unggul gandum, jagung atau sorgum.

Sebagai contoh, lisin, asam membatasi paling penting amino esensial merupakan 4 persen dari protein beras, yang merupakan dua kali jumlah yang ditemukan di tepung jagung atau dikuliti. Dua asam amino esensial, treonin dan metionin yang lebih tinggi dalam protein beras dari pada gandum, jagung atau sorgum. Namun, jumlah asam amino kurang dari asupan harian yang diperlukan dan harus dilengkapi dengan butir kacang-kacangan ikan tambahan, atau daging dalam makanan mereka. Seperti semua padi-padian lainnya melakukan kurangnya vitamin A, D dan C. Namun demikian, sejumlah kecil niacin, riboflavin dan treonin ditemukan dalam beras merah dari beras kasar, sebagai vitamin B kompleks yang sebagian besar terkonsentrasi di dedak dan kuman. Beras ditumbuk Home-dan nasi nominal biasanya ditemukan mengandung sejumlah besar vitamin ini dari beras dipoles. Ini adalah alasan mengapa ahli gizi merekomendasikan makan beras merah. Namun, ada "stigma budaya" pada status ekonomis dalam konsumsi beras merah, seperti beras merah dikemas sebelum tahap polishing dan, karenanya tidak memperhitungkan biaya pemolesan, dan sehingga biaya keseluruhan adalah kurang, dan kualitas masakan beras berkurang.

2. Negatif juga dapat menjadi positif:

Namun demikian, sumber daya gizi buruk pada padi sebagai makanan pokok, seperti rendah protein, mineral, dan vitamin, pada kenyataannya memberikan kontribusi menguntungkan untuk menempatkan beras sebagai makanan utama, bagi banyak orang di dunia adalah kesiapan dari karbohidrat akan dicerna dengan mudah , dan yang pada gilirannya meningkatkan protein pemanfaatannya efisiensi - 63 untuk beras, dibandingkan dengan 49 untuk gandum dan 36 untuk maize1. Di atas segalanya, beras relatif non-allergenic, yang berarti kasus reaksi hipersensitivitas terhadap makanan sereal ini jarang terjadi. Ini adalah alasan utama untuk beras sedang diresepkan tidak hanya sumber utama diet untuk pasien hipersensitif, tetapi juga sebagai sumber pertama dari diagnostik sans makanan pokok lain bahan, diikuti dengan menambahkan sumber-sumber lain satu per satu, sampai sumber alergen adalah diidentifikasi. Selain itu, kandungan natrium rendah beras memungkinkan beras untuk direkomendasikan sebagai pola makan yang baik untuk pasien yang menderita hipertensi. Secara keseluruhan, penerimaan beras sebagai makanan telah meningkatkan permintaan oleh semua negara untuk menjadi mandiri. Akibatnya, beras memiliki masa mendatang, dan pada kenyataannya semua beras-produsen yang tanpa henti berharap untuk meningkatkan hasil dan total produksi beras.

3. Pertanian Menghasilkan:

Dari frame petani pikiran bagi seluruh dunia budidaya di berbagai jenis tanah dan medan menggunakan irigasi dan hujan bergantung pertanian, beras adalah tanaman semi-akuatik sereal hanya tersedia. Dengan kata lain, beras adalah tanaman yang tumbuh subur dan hanya bertahan di bawah air berdiri, sementara sebagian besar tanaman paling penting di dunia dunia seperti singkong, gandum, sorgum ubi, kentang putih, dan ubi jalar mati semua. Padi adalah tanaman hanya bisa tumbuh dari tahun ke tahun di genangan air tanpa masalah. Selain itu, kandungan silikon meningkat pada sekam padi, untuk tingkat yang lebih rendah dalam daun dan batang, meningkatkan ketahanan terhadap serangan serangga dan patogen, yang merupakan masalah umum yang sering dihadapi dalam kondisi tergenang air. Di atas segalanya, beras juga tumbuh dalam mengatur lebar dari kondisi tanah mulai dari asam untuk kondisi basa, fakta yang bahwa pH tanah akan dinetralkan ke tingkat yang dapat diterima dalam kondisi tergenang air.

Proses Memasak Beras Halus

Bila menggunakan rice cooker, bahkan orang yang paling berpengalaman dapat memiliki hasil mengecewakan dengan potongan yang terbakar lengket pada beres.

Sepanjang belahan dunia beras adalah pokok dalam diet banyak orang. Butir ini sangat penting, baik gizi dan budaya, di Asia Tenggara, sehingga tidak mengherankan bahwa Jepang memperkenalkan alat rumah tangga listrik penanak nasi pertama. Pada tahun 1955 Toshiba membuat model pertama, dan perusahaan lain segera bergabung di pasar, menambahkan inovasi yang memperluas kemampuan dan fitur yang tersedia. Rice cooker membebaskan waktu ibu rumah tangga dari tugas keseharian.

Rice cooker bisa sangat fleksibel dalam penggunaan sehari-hari meskipun mereka diarahkan terutama untuk menanak beras. Sebagai alat memasak primer, beberapa orang bahkan akan menggunakan kompor mereka untuk segala sesuatu.

Untuk melihat lebih dekat bagaimana beroperasi, dari model yang lebih dasar, mari kita mulai dengan bagaimana mereka kemajuan dari satu langkah dari proses memasak berikutnya.

Memasak nasi yang terjadi dalam empat tahap dan untuk alasan ini gabah membutuhkan dua hal untuk berevolusi dari sebutir, agak sulit untuk besar, potongan halus - banyak air dan banyak panas:

1. Beras di taruh dalam air

2. Beras kemudian digodok

3. Menyerap air dengan dikukus

4. Nasi kemudian harus didinginkan

Rice cooker otomatis menempatkan beras melalui empat tahap. Alat utamanya terdiri dari badan utama, panci goreng dalam, pelat pemanas listrik, perangkat termal-sensing dan beberapa tombol.

Beras dan air ditempatkan di dalam panci memasak kemudian dimasukkan ke dalam kulit penanak nasi. Berat panci yang menekan perangkat termal-sensing, dan pelat pemanas cepat membawa air mendidih. Di dalam hati bagian bawah shell memasak adalah perangkat penginderaan kecil dan termometer pegas yang pengukur suhu isi panci.

Hampir semua unit akan mentransfer panas dari elemen pemanas untuk panci memasak yang kemudian menghangatkan isi, dan jenis logam yang digunakan dapat meningkatkan transfer itu. beberapa logam sangat konduktif, seperti aluminium dan tembaga. Dengan kata lain, mereka mentransfer panas mereka dengan mudah. Berbagai macam bahan dapat digunakan untuk panci memasak, dan masing-masing jenis dapat mempengaruhi waktu keseluruhan yang diperlukan untuk memasak makanan.

Air mendidih pada 212 derajat Fahrenheit dan tidak akan menjadi lebih panas setelah mencapai mendidih mantap, yang membuat proses untuk memasak beras cukup sederhana. Suhu harus tetap stabil selama ada air di panci. Setelah beras menyerap semua air dalam panci, suhu akan mulai naik. Indra rice cooker perubahan ini dan baik akan mematikan atau beralih ke siklus pemanasan. Beras sekarang akan memasuki tahap istirahat sekali nasi selesai memasak.

Sementara rice cooker paling tidak mempercepat proses memasak, dapat menyelesaikan tugas dengan sedikit kesalahan dari rata-rata memasak dengan panci biasa.

lihat pula >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

cara memasak beras dengan jenisnya

Memilih Mengolah Buah Menjadi Makanan Sehat

Ada kesalahpahaman umum bahwa semua buah-buahan itu baik, membeli buah segar adalah pilihan yang paling sehat. Apel misalkan, yang tinggi kandungan gula alami yang tidak benar-benar baik, tetapi selama Anda makan kulitnya bersama akan mendapatkan manfaat dari asam ursolat. Yang membantu tubuh kita untuk membangun jenis massa otot yang membakar lemak dan membantu untuk mencegah obesitas. Sebuah apel sehari juga  menyediakan serat, antioksidan, vitamin c dan hal-hal bermanfaat lain yang dibutuhkan tubuh.

Anggur hijau adalah favorit keluarga, tetapi memiliki kadar gula tinggi dan mungkin tidak pilihan terbaik untuk makanan ringan. Pisang juga memiliki banyak gula di dalamnya, tetapi mengandung potasium yang penting untuk kesehatan jantung dan fungsi otot. Menempatkan pisang di daftar belanja Anda adalah ide yang baik, hanya tidak makan terlalu banyak setiap hari. Aprikot kaya akan Vitamin A dan sangat dianjurkan sebagai makanan kecil buah yang paling baik oleh ahli gizi. Blackberry, blueberry dan ceri semua memiliki manfaat kesehatan yang sangat baik, tetapi jangan di campur ke dalam pie. Proses memanggang menghilangkan banyak manfaat kesehatan.

Aku tidak pernah menyukai jeruk, tetapi beberapa orang gila di atasnya dan ada yang menggila diet grapefruit beberapa dekade kembali. Ini adalah buah yang memiliki menyenangkan aneh dan rasa sangat tart yang menarik bagi sebagian orang, tapi tidak ada lemak sama sekali untuk berbicara tentang dan kandungan gula yang sangat rendah. Tidak hanya jeruk merupakan sumber vitamin c, tetapi cenderung membuat Anda merasa kenyang yang mengapa begitu banyak orang makan sebagai alat bantu diet. Ini selalu kecuali menjadi pokok sarapan populer.

Jeruk adalah buah raja dalam beberapa hal. Mereka menyediakan banyak vitamin c, asam folat dan kalsium. Namun, jika Anda mencari manfaat yang sama dari jus jeruk, Anda mungkin agak kecewa. Para ahli sekarang mengatakan bahwa jeruk dan banyak jus buah lainnya mungkin tidak seburuk pilihan sebagai soda untuk minuman. Tidak seperti buah sebenarnya, jus adalah hasil dari jus sejumlah jeruk yang meningkatkan kadar gula secara eksponensial dan tidak dengan cara yang baik. Para ekstra kalsium dan asam folat tidak sebanding dengan tambahan gula, jadi berhati-hatilah mulai kecanduan jus buah apapun.

Buah anggur ungu, kiwi, stroberi, mangga, raspberry, pepaya dan buah prune adalah pilihan yang baik sebagai camilan buah. Semua tidak memiliki kandungan lemak dan individual mengandung banyak hal yang dibutuhkan tubuh seperti vitamin c, serat dan jantung sehat senyawa. Kadar gula agak tinggi dalam beberapa pilihan seperti mangga, anggur ungu dan plum, namun manfaatnya lebih besar daripada kadar gula dalam semua.

Buah kering selalu menjadi masalah bagi orang-orang yang membeli, mereka berpikir mendapatkan makanan ringan yang sehat dan semua manfaat dari buah segar.Banyak keripik pisang yang dalam pengolannya banyak ditambakan gula, jika Anda membeli keripik pisang, beli yang yang ditawarkan tanpa tambahan gula.

Nanas yang lain dalam daftar hits terbesar saya dari buah kering favorit. Bayangkan keterkejutan setelah menemukan sebagian besar nanas dilapisi gula halus untuk memberikan rasa manis. Cranberry juga diproses dengan banyak gula untuk membuat mereka terasa lebih enak. 

Jika Anda membeli buah kering menyadari bahwa sebagian besar pilihan Anda tidak akan memberikan manfaat kesehatan yang sama dengan makan buah segar. Hal ini terutama berlaku jika membeli barang-barang yang telah diproses menggunakan gula tambahan atau aditif untuk pelestarian atau alasan lain. Ada pengecualian. Buah kering terbaik untuk membeli adalah apel, aprikot, mangga, ceri, buah ara, pepaya, blueberry, kismis, plum dan tomat.

Permen buah bukan makanan terburuk setiap orang dapat memilih, tetapi juga bukan yang terbaik dan tidak ada tempat di dekat sehat seperti buah segar atau yang paling kering. Permen buah terbuat dari jus buah, gula dan berbagai aditif. Karena permen tersebut mengandung jus buah, Anda memulai dengan sesuatu yang tidak sehat seperti buah segar atau kering dan memiliki gula lebih banyak di dalamnya. Bahkan lebih gula ditambahkan untuk memberikan permen rasa dan yang lebih banyak berita buruk. Proses memasak menghilangkan sebagian besar manfaat kesehatan dari jus buah yang digunakan untuk membuatnya, jadi permen buah adalah sesuatu yang Anda mungkin harus dihindari.

Buah, apakah itu segar atau kering, dapat menjadi teman terbaik atau musuh terburuk. Ini semua tentang memahami bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap kadar gula dan membuat pilihan yang mencakup paling sedikit aditif atau pengolahan. Jika Anda memiliki kecenderungan alami terhadap obesitas, setiap makanan ringan mungkin ide yang buruk. Jika Anda memilih buah segar sebagai camilan, tidak lebih memanjakan. Pilih tiga potong buah menikmati setiap hari dan memiliki satu masing-masing. Jika buah kering adalah hal, membatasi diri anda untuk satu paket kecil sehari dan makan hanya ketika Anda benar-benar lapar.

Peran Beras Putih dalam Diagnosis Diabetes

Diet adalah salah satu faktor penting dalam pengembangan diabetes tipe 2. Buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian yang dianjurkan untuk mencegah dan mengendalikan kondisi. Penelitian tentang konsumsi beras putih dan risiko pengembangan diabetes tipe 2.

Pada populasi Asia risiko pengembangan diabetes tipe 2 adalah 1,55 persen lebih tinggi pada mereka yang mengkonsumsi beras paling dibandingkan dengan mereka dengan asupan nasi sedikit. Dalam populasi Barat yang makan nasi paling sedikit memiliki risiko 1,11 persen lebih tinggi mengalami full-blown diabetes tipe 2.

Beras merah, yang berarti kulit terluarnya belum dihapus. Menghapus kulit luar beras yang menghilangkan setengah dari serat dan banyak vitamin serta kandungan mineral.

• secangkir beras putih mengandung 1,7 gram, atau 7 persen, dari uang saku harian yang direkomendasikan (RDA) dari serat, sementara
• secangkir beras merah menyediakan 14 persen dari RDA serat.

Serat sangat membantu untuk mencegah dan mengendalikan diabetes tipe 2 karena memperlambat penyerapan karbohidrat dan gula dan membantu perut merasa kenyang, membantu untuk mengurangi kalori (atau kilojoule). Ini akan memberikan tingkat gula darah, dan membantu Anda untuk menurunkan berat badan.

• bahwa secangkir beras merah juga menyediakan 1 persen dari RDA untuk vitamin K, sedangkan beras putih tidak memiliki vitamin K.
• secangkir beras putih menyediakan 2 persen dari RDA untuk thiamin, dibandingkan dengan 12 persen pada secangkir beras merah.
• beras merah menyediakan 3 persen dari RDA untuk vitamin B riboflavin, dibandingkan dengan 1 persen dalam cangkir beras putih.
• secangkir beras putih hanya menyediakan 2 persen dari RDA untuk vitamin B6, sedangkan secangkir beras merah mengisi 14 persen kebutuhan B6.
• vitamin B folat telah sepenuhnya dihapus dari nasi putih, sedangkan secangkir beras merah memasok 2 persen dari RDA untuk folat.
• secangkir beras merah memberikan 6 persen dari RDA untuk asam pantotenat vitamin B, sementara jumlah yang sama dari beras putih memasok hanya 4 persen.
• secangkir secangkir putih memasok hanya 1 persen dari RDA untuk zat besi, dibandingkan dengan 5 persen disediakan oleh secangkir beras merah.
• tidak ada kalsium dalam beras putih, dibandingkan dengan 2 persen dari RDA untuk kalsium yang diberikan oleh secangkir beras merah.

Asam lemak juga, lebih sehat dalam beras merah. Secangkir beras merah memasok 27,3 mg omega-3 asam lemak, dibandingkan dengan hanya 5,2 mg dalam beras putih.

Mencegah diagnosis diabetes tipe 2 termasuk diet yang baik dan biji-bijian merupakan bagian dari makanan yang sehat, bersama dengan makanan tinggi vitamin dan mineral yang diperlukan. Mengganti beras merah untuk beras putih dalam diet Anda tentu cara mudah untuk meningkatkan gizi.

Omong-omong, apakah Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana menjadi sehat dan hidup lebih lama meskipun memiliki diabetes tipe 2. Jika demikian, disarankan Anda check this out: Pengobatan Diabetes Alam.

Cara Memasak Beras Berdasarkan Varietasnya

Beras adalah biji-bijian yang paling banyak diproduksi ketiga di dunia dan nomor satu dikonsumsi oleh manusia. Hampir semua beras berasal dari Asia. Benih bebas gluten dapat digiling menjadi tepung dan dibuat menjadi minuman atau mie. Karena beras merupakan protein lengkap, Anda harus menggabungkannya dengan kacang, kacang-kacangan, biji atau daging.

Panjang sebutir beras sangat penting karena sering menentukan lengket dengan demikian penggunaannya dalam masakan tertentu. Butir Tengah dan pendek lebih lengket, digunakan untuk menyimpan sushi, beras pendek digunakan untuk puding dan sereal.

Perendaman dan pembilasan beras sebelum dimasak secara umum tidak dianjurkan. Perendaman mengubahnya menjadi protein yang lebih lengkap dan mengurangi kekakuan, tetapi dengan biaya. Hal ini menyebabkan pati untuk melepaskan lebih cepat dan beras gagal untuk mengentalkan. Pengecualian adalah dengan beras merah, Anda dapat rendam semalam dan mengurangi waktu memasak dengan sepuluh menit.

Ketika memilih beras, warna yang lebih biasanya lebih banyak nutrisi. Dengan demikian beras merah atau hitam lebih baik daripada beras putih biasa. Anda dapat menyimpan beras merah dalam lemari es selama sekitar 6 bulan.

Beras gandum panjang termasuk melati dari Thailand dan Vietnam, basmati dari India, texmati dari Texas, beras kemiri liar dari Louisiana, wehani dari California (dikembangkan dari basmati dan serupa di rasa) dan Patna mahal dari India. Beras media mencakup sona Masuri beras dari India, beras carnaroli digunakan bisa dalam masakan Italia memasak lambat seperti risotto, beras merah dari Bhutan, Thailand ketan, Minnesota liar beras dan Cina beras hitam, yang dalam warna ungu dengan rasa pedas. Beras singkat, terdiri Calrose dan nasi sushi (semi-dipoles nasi putih) dan Valencia (Bomba) atau paella beras, yang menyerap banyak kelembaban tanpa mogok dan sering digunakan sebagai pengganti beras Arborio menengah. Beras ketan manis . Dalam hal ini ketan berarti "lengket seperti lem."

Baca petunjuk paket untuk memasak. Jika Anda membeli dari toko, menggunakan 1 cangkir beras dengan 2 gelas air ditambah ¼ sendok teh garam apapun. Tutup dengan tutup ketat, mendidih, lalu kecilkan api membara selama satu jam atau sampai air terserap. Jangan mengangkat tutup karena dapat mengeringkannya dan mengganggu proses memasak. Angkat panci dari kompor dan diamkan, masih tertutup, selama sepuluh menit sebelum disajikan.

Untuk Kari Beras menggunakan 2 cangkir beras basmati dimasak, 2 sendok makan mentega atau minyak kanola, bawang cincang, satu sendok teh bubuk kari, ½ cangkir kismis dan 1 cangkir kacang polong. Untuk Pilaf tumis 1 cangkir beras merah dimasak dengan sedikit minyak, tambahkan bawang cincang, bawang putih dan wortel dan didihkan dalam 2 ½ gelas air selama 45 menit. Selesai dengan menambahkan beberapa kacang polong dan peterseli. Untuk Salad Musim Panas menggabungkan 2 cangkir beras merah dimasak atau merah wehani nasi dengan ¼ cangkir panggang, kenari cincang atau pecan, 2 sendok makan masing-masing minyak canola dan cuka putih, ½ cangkir bawang merah cincang, 1 potong dadu paprika kuning atau oranye bel warna dan garam ¼ sendok teh. Tambahkan ketumbar untuk warna yang lebih dan rasa.

yang lainnya ; 

<> Macam-macam Varietas Beras

Makan Beras Putih Rawan Terkena Diabetes

Bagi mereka yang menikmati nasi putih sebagai bagian rutin dari diet Anda. Sebuah analisis internasional baru-baru menemukan mereka yang mengonsumsi nasi putih secara teratur memiliki kesempatan yang jauh lebih tinggi dari diabetes.

Para peneliti memeriksa hasil empat penelitiannya yang dilakukan di Amerika Serikat, Australia, Jepang dan Cina. Tak satu pun dari 350.000 subjek yang berpartisipasi didiagnosis diabetes pada awal penelitian berlangsung. Tim ini melihat pertalian yang kuat antara mengkonsumsi nasi putih dengan diabetes tipe 2, link yang lebih besar pada wanita dibandingkan pria. Volume yang lebih besar mengkonsumsi nasi putih, semakin besar risiko  untuk diabetes. Setiap porsi (6 ounce/158 gram) beras ini membawa kesempatan meningkat 10% menurut perkiraan tim.

Ketika Anda membandingkan beras putih ke beras merah, beras putih mungkin lebih populer, setidaknya salah satu varietas yang bergizi dengan jumlah lebih rendah serat serta magnesium dan vitamin yang dilucuti selama proses pemurnian. Para peneliti menunjukkan untuk mendapatkan nutrisi yang berharga dikaitkan dengan rendahnya risiko diabetes tipe 2.

Nasi putih juga memiliki skor Indeks Glikemik (GI) tinggi, yang merupakan indikasi  kadar gula darah. Diet dengan banyak makanan GI tinggi juga dihubungkan dengan diabetes tipe 2 lebih. Meskipun begitu beras putih dimakan paling sering di seluruh dunia.

Ingatlah bahwa penelitian ini tidak membuktikan bahwa beras putih menyebabkan diabetes tipe 2.

Namun, para ahli menganggap temuan ini penting. Meskipun nasi putih adalah karbohidrat sederhana, itu juga makanan GI tinggi dan dapat menjadi penyebab peningkatan kadar gula darah bahkan jika Anda tidak menderita diabetes. Pilihan glikemik rendah makanan selalu akan menjadi pilihan yang lebih baik dalam hal mengurangi risiko diabetes.

Ada alternatif yang lebih baik dengan nasi putih yang kita makan begitu banyak, Anda dapat mencoba beras merah, sejumlah biji-bijian atau beras organik. Jika Anda serius berusaha untuk menangkal diabetes tipe 2, Anda ingin melakukan lebih dari membuat beberapa perubahan dalam diet Anda. Anda juga perlu lebih aktif - 30 menit aktivitas cukup intens minimal 5 hari seminggu.

Jika Anda belum aktif konsultasikan ke dokter terlebih dahulu dan pastikan untuk memulai memperlambat dan membangun panjang latihan dan intensitas dari waktu ke waktu. Dan ingat, Anda tidak perlu mendapatkan semua aktivitas yang dalam satu kesempatan - Anda dapat memecahnya menjadi 10 menit bertahap sepanjang hari dan mendapatkan manfaat yang sama. Menjaga berat badan di bawah kendali Anda akan membantu Anda menurunkan Anda dari diabetes.

Cara Membuat Rencana Makan Sehat

Apakah Anda ingin suami Anda untuk menurunkan berat badan? Atau apakah Anda ingin keluarga untuk mengambil gaya hidup, lebih baik sehat? Anda harus mulai dengan membuat beberapa rencana makan sehat. Cara terbaik adalah untuk membuat tentang rencana makan 4-5 dan kemudian berputar mereka sehingga Anda bisa mendapatkan banyak variasi dalam makanan Anda. Berikut adalah beberapa tips untuk rencana makan yang sehat untuk keluarga Anda:

1. Ketika Anda membuat rencana makan sehat, pastikan satu hal: sarapan. Ini adalah makan yang paling penting saat ini, dan juga yang paling diabaikan. Berhati-hatilah bahwa keluarga Anda makan sarapan yang sehat. Anda dapat menyertakan sereal sehat, kubis, buah segar dan jus dalam sarapan. Yang terbaik adalah memiliki tiga kali makan sehari dan dua kudapan di antara mereka. Makan dengan porsi kecil lebih sering sebenarnya sehat. Hal ini meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak lemak. Plus mengurangi kecenderungan untuk makan di malam hari.
2. Pastikan Anda mencakup beberapa karbohidrat dalam rencana makan sehat. Meskipun kebanyakan orang berpikir bahwa karbohidrat yang buruk, tapi tubuh Anda membutuhkan untuk berfungsi dengan baik. Anda membutuhkan energi untuk beroperasi, dan karbohidrat adalah sumber energi.Jika anak Anda masa pertumbuhan, pastikan Anda menyertakan kalsium dalam sarapan, baik juga untuk wanita. Memiliki segelas kecil susu skim atau secangkir yogurt. Sertakan telur di sarapan karena sumber protein yang sangat baik.
3. Untuk camilan pertama, memilih sesuatu yang ringan dan kecil. Tapi harus memenuhi sehingga membuat keluarga Anda tidak lapar sampai makan siang. Anda dapat memiliki kacang untuk energi, tapi cobalah untuk menghindari yang bikin gemuk(seperti kacang mete). Anda dapat memilih almond dan kenari sebagai gantinya. Juga, gula air rendah rasa akan menjadi tambahan yang baik. Lalu untuk makan siang, termasuk diet kaya protein, seperti tahu,tempe,sayuran dan buah-buahan. Anda juga dapat memiliki keju parut bersama dengan daun bayam dan sepotong tomat.
4. Untuk camilan kedua hari itu, termasuk beberapa buah-buahan. Rencanakan makan malam sehat karena mereka akan tidur setelah itu. Anda dapat memiliki beberapa buah, salad, dan hidangan protein cahaya. Harus ada setidaknya celah satu jam antara makan dan tidur. Dengan cara ini tubuh Anda akan mencerna makanan dengan mudah, dan Anda dapat memiliki tidur yang lebih baik.

Ketika Anda mempersiapkan rencana makan sehat, pastikan Anda menyiapkan porsi cukup untuk setiap kelompok makanan. Putar menu Anda sehingga keluarga Anda tidak mengeluh kurangnya variasi.

7 Makanan yang Memberikan Anda Energi

Ketika kebanyakan orang mendapatkan perasaan mengantuk sekitar pukul 2 siang hari mereka umumnya tergantung pada minuman energi, kopi, dan mesin penjual otomatis untuk tetap  terjaga . Namun, ada makanan sehat yang benar-benar memberi Anda energi yang tidak hanya akan meningkatkan tingkat energi Anda, tetapi menyediakan Anda dengan nutrisi penting. Mungkin memberikan dorongan cepat, tapi mengkonsumsi makanan dengan kalori kosong (permen, soda, keripik, dll) akan menyebabkan Anda merasa lesu dan lelah sepanjang hari.

Di bawah ini adalah daftar beberapa makanan yang jika dimakan secara teratur akan membantu Anda merasa lebih waspada dan berenergi pada hari-hari yang tampaknya bertahan seminggu :

1) Kacang baku, Kacang penuh dari magnesium mineral yang membantu mengubah gula menjadi energi. Juga mengandung lemak sehat dan serat yang akan membuat Anda kenyang untuk waktu yang cukup lama. Hanya segenggam kacang, termasuk kacang mete, almond, hazelnut dan, sehari akan memberikan manfaat.

2) Biji bunga matahari dan Biji labu, kaya akan vitamin B, protein, omega-3 asam lemak, magnesium dan besi, yang semuanya membantu melawan kelelahan. Mereka juga membantu untuk melawan kelaparan, membuat Anda puas sampai makan berikutnya.

3) Buah jeruk, termasuk jeruk keprok kaya akan vitamin C. Karena berfungsi sebagai antioksidan, peningkat sistem kekebalan tubuh, dan membantu tubuh menyerap zat besi. Makan buah jeruk secara teratur akan menempatkan Anda terbaik pada hari ini, untuk mengkonsumsi vitamin C yang cukup, yang akan menjaga tingkat energi Anda.

4) Brokoli juga dikemas dengan vitamin C, serta asam folat dan karotenoid. Semua zat ini memberikan kontribusi ke tingkat energi yang lebih tinggi, sehingga supaya membuat brokoli bagian rutin dari diet Anda.

5) Bayam, penuh nutrisi tak terhitung, semua yang membantu tubuh untuk berfungsi secara normal. Tidak suka bayam? Sayuran hijau lain, seperti kangkung, memberikan manfaat juga!

6) Yogurt,  penuh dengan protein, vitamin B, dan nutrisi lainnya. Hal ini membuat besar untuk masuk ke makanan ketika Anda membutuhkannya di pagi atau siang hari  mulai kerja. Yogurt memberikan tubuh dengan energi secara efisien.

7) Telur, mengandung energi-meningkatkan mineral termasuk seng, fosfor dan kromium. Kandungan protein yang tinggi memberikan kontribusi untuk kepenuhan, telur jadi makan untuk sarapan dapat membuat mereka pertengahan pagi rasa lapar hilang.

Itu semua, 7 makanan yang memberikan energi, menggantikannya untuk camilan bagian sehat dan Anda akan baik di jalan untuk memiliki lebih banyak energi. Anda juga dapat memeriksa 5 makanan super Anda harus makan setiap hari!

Artikel lainnya : ----->>>>>>>>>>>>>>>

• Memilih Sayuran Bebas Pestisida Untuk Anak
• Memilih Makanan Sehat Bagi Penderita Diabetes

4 Makanan Dan Minuman Ringan Harus Dihindari Sebelum Di konsumsi

1. Teh

Apa yang bisa menjadi buruk tentang teh? Secara khusus, kita sedang berbicara tentang minuman teh botol, sarat dengan gula dan banyak lagi. Klaim ginseng dan sejenisnya tidak membantu karena umumnya termasuk dalam jumlah kecil seperti yang ada sedikit manfaat. Selalu pastikan untuk memeriksa fakta-fakta nutrisi untuk memastikan minuman teh sehat bukan soda yang menyamar. Atau, jika Anda ingin benar-benar pergi sambil menyimpan banyak uang, Anda bisa menyeduh sendiri, tambahkan di beberapa madu, lemon dan bahan-bahan alami lain untuk alternatif yang lezat.

2. Buah-buahan Kering Manis

Buah adalah enak dan bagus untuk Anda. Jadi itu akan berdiri untuk alasan bahwa buah yang sama, hanya dikeringkan, akan menjadi sekitar sebagaian sehat. Seperti segala sesuatu cukup banyak dalam daftar ini, ide produk yang baik dan umumnya sehat, tapi ketika produsen mulai menumpuk dalam semua jenis aditif yang membunuhnya. Dengan buah kering, sebagian besar yang sama. Apakah itu menggunakan buah-buahan kualitas yang lebih rendah dari awal, atau hanya ingin itu untuk menarik lebih banyak orang, buah kering sekarang akan dilapisi gula. Anda masih bisa camilan buah kering tanpa semua gula dengan memilih pilihan bahan yang ditambahkan.

3. Sushi

Jenis alami, Anda berpikir makanan ikan berbasis sebagai alternatif sehat. Dan gulungan sushi dasar yang tepat dapat disiapkan baik-baik saja. Namun, banyak gulungan pack pada krim keju, beras putih, mayones dan kalori lain dimuat tambahan, dengan cepat mengubahnya menjadi bencana diet. Hati-hati, cek apa yang semua termasuk dan Anda masih dapat menikmatinya.

4. Rasa Air

Jelas air biasa baik-baik saja bahkan air rasa banyak yang sangat sehat,  tetapi Anda dapat dengan mudah menenggak sebotol air rasa tanpa melihat fakta-fakta gizi. Beberapa produsen menambahkan gula begitu banyak dan penyedap buatan, Anda mungkin juga harus minum soda. secara teknis, soda hanya air dengan rasa sirup itu tidak terlalu banyak regangan. Sebuah pilihan yang baik dari air rasa harus di bawah 10 kalori dan sedikit gula.

Mengapa Pilih Protein Powder Organik

Ketika mencari jenis terbaik suplemen protein tidak terlihat lagi dari bubuk protein organik. Karena kenyataan itu menjadi organik Anda tahu bahwa Anda mendukung kesehatan Anda serta planet ini. Makanan organik pada dasarnya diproduksi tanpa pestisida konvensional atau pupuk sintetis. Makanan segar dan minimal diproses dalam permintaan tinggi dan terus tumbuh pada tingkat yang sangat cepat. Karena peraturan yang berat, banyak negara mengharuskan produsen untuk memperoleh sertifikasi khusus untuk makanan anggap "organik." Sama seperti Anda akan mencari semua jenis buah atau sayuran agar organik, yang sama pentingnya untuk memastikan bahwa bubuk protein Anda adalah organik juga.

Kualitas dan rasa datang secara alami bila Anda memilih produk organik. Ketika memilih suplemen protein yang mentah dan organik Anda tahu bahwa Anda menempatkan tidak lain terbaik di tubuh Anda. Manfaat gizi tidak terbatas. Organik beras merah adalah jenis terbaik serbuk tersedia di pasar saat ini bagi mereka yang membutuhkan sumber protein yang baik. Anda akan mendapatkan mineral harian Anda dan vitamin bersama dengan asam amino. Organik beras coklat juga kaya serat dan selenium.

Makanan organik yang tumbuh secara eksponensial karena manfaat kesehatan yang luar biasa yang ditawarkan. Makanan mungkin biaya sedikit lebih untuk membeli, tetapi Anda akan menemukan jauh melebihi biaya. Jadi, ketika ingin membeli protein its sama pentingnya untuk mencari semua bubuk protein alami yang akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan bang terbesar untuk uang Anda.

Kesehatan Anda adalah langsung berhubungan dengan apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda. Bubuk protein organik memberikan manfaat paling gizi. Lihat pilihan kita yang terbaik Protein Powder Organik di sini dan menikmati.

Untuk Kesehatan Anda!

4 Cara Makanan Yang Bisa Membakar Lemak

Kebanyakan orang tidak menyadari ada makanan yang benar-benar membantu membakar lemak. Sebagian besar diet kita membaca tentang benar-benar mengklaim bahwa Anda perlu kelaparan diri Anda untuk menurunkan berat badan, yang merupakan salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan sampai  10 kilo!

Yang benar adalah bahwa tubuh Anda membutuhkan untuk membakar lebih banyak kalori untuk mencerna makanan tersebut dan coba tebak? Semakin banyak kalori yang Anda bakar untuk mencerna makanan-makanan tertentu semakin cepat kita menurunkan berat badan! Kedengarannya cukup sederhana kan?

Seiring dengan bertambahnya usia, tingkat metabolisme kita cenderung melambat. Perhatikan bahwa kebanyakan orang mendapatkan berat badan lebih mudah di usia pertengahan? Semakin lambat kita membakar kalori lebih sedikit berarti lebih banyak berat badan. Makan beberapa makanan khusus dapat mengaktifkan tungku pembakaran lemak kita dan bisa sampai kehilangan berat badan! Berikut ada 4 jenis makanan yang akan membantu mencairkan lemak.

1. Teh Hijau : Jika Anda minum teh setiap hari atau bahkan kopi Anda bisa menggantinya dengan teh hijau. Teh ini mengandung bahan kimia yang akan membakar lemak sebenarnya membantu kita menurunkan berat badan dan kelebihan air. Sekarang jelas mengapa banyak suplemen yang  dijual di toko mengandung teh hijau sebagai suatu bahan, untuk membakar begitu banyak lemak.

2. Peanut Butter : Ya itu benar makanan lezat ini adalah pengganti yang besar untuk mentega asli yang kaya lemak. Selai kacang yang penuh dengan protein dan serat yang baik membantu kita menurunkan berat badan! sedangkan protein membantu membangun otot tanpa lemak, serat memenuhi kita naik sehingga menekan nafsu makan tersebut. Selai kacang tersedia di hampir semua toko kelontong di sekitar anda, namun disarankan menggunakan semua jenis alami yang memiliki kadar gula sedikit. Gula berubah menjadi lemak.

3. Almond : seperti yang Anda tahu, dua jenis lemak yang dapat menjadi baik dan buruk. Lemak buruk Anda harus tinggalkan jauh-jauh karena akan membuat Anda gemuk, lemak baik yang disertakan dalam almond adalah asam lemak dan campuran protein yang sebenarnya membantu untuk membakar lemak dengan muncul tingkat metabolisme kita!

4. Kacang : Kacang enak dalam banyak resep dan penuh dengan serat yang membantu menekan nafsu makan kita dengan membuat kita merasa kenyang lebih cepat dan lebih lama. Pernah makan makanan besar dan menyatakan "Saya tidak bisa makan gigitan lain?" Nah itulah makanan yang kaya serat akan membuat Anda merasa seperti dengan kurang dari setengah jumlah makanan yang mengandung zat tepung!

Kebanyakan besar orang yang memiliki masalah berat badan yang paling prihatin dengan lemak perut. Dan taktik satu yang paling efektif untuk melawan lemak perut adalah olahraga,ya bahkan latihan ringan atau peningkatan denyut jantung selama lebih paling sedikit dua puluh menit sehari benar-benar dapat membantu kehilangan lemak perut dikombinasikan dengan pengawasan yang ketat untuk makanan terbaik yang membakar lemak.

Bahkan pergi berjalan-jalan di sekitar blok atau di jalan dan belakang secara teratur sangat bermanfaat. Pergi berjalan setidaknya setiap hari dan melihat dan merasakan betapa baik Anda rasakan ketika Anda pulang dan duduk kembali di sofa, Anda hanya merasakan rasa keberhasilan dan kebanggaan dalam usaha Anda sendiri!

Carilah di internet dan melihat jenis latihan daya tahan tubuh dapat Anda lakukan di rumah. Anda tidak perlu gym, hanya keinginan Anda sendiri untuk bekerja dan beberapa latihan sederhana dan Anda ke awal yang bagus!

lihat juga makanan organik

Tips Makan Sehat Saat Makan Di Luar

Kalau saja sehari ada 26 jam, kita mungkin bisa berkerja lebih lama, menyelesaikan tugas dengan tepat waktu dan bahkan makan makanan sehat. Anda mungkin sulit ditekan waktu yang sangat singkat ini tetapi Anda bisa membuat perubahan kecil sehari-hari yang memiliki efek dalam jangka waktu yang panjang. Salah satu perubahan itu setiap orang harus bisa melaksanakan makan sehat saat di lurah rumah. Restoran di seluruh negara selalu mengupdate menu untuk mencerminkan permintaaan sayuran, bukan kentang goreng, ayam goreng atau yang sejenisnya. Jadi perubahan apa yang dapat anda lakukan setiap hari ketika sedang makan di luar rumah ?

Ketika Anda bangun di pagi hari untuk mengambil sarapan. Hanya bangun dan Anda mungkin masih lelah, jangan biarkan visi Anda tentang apa yang seharusnya Anda makan. Jika Anda berada di sebuah restoran, melihat apakah mereka dapat menggantikan menu makanan untuk pilihan yang lebih bergizi.

Mulai minum air dan jus saat akan keluar dan mulai mengatakan TIDAK untuk soda. Soda memiliki banyak gula dan karbohidrat kosong yang tidak memberikan nilai gizi bagi Anda. Tidak hanya soda buruk bagi ukuran pinggang Anda, tetapi dengan menghilangkan satu kaleng sehari, Anda katakan kepada diri Anda bahwa Anda tidak ingin menambahkan 50.000 kalori ekstra selama setahun.

Perubahan lain Anda harus mulai menghilangkan mayones dari diet Anda. Setiap kalori yang berasal dari mayones adalah kalori yang kaya lemak. Anda dapat dengan mudah menggantikannya untuk saus tomat.

Dengan segala cara yang diperlukan Anda harus menghindari buffet. Jika Anda khawatir tentang berat badan Anda maka prasmanan bukan tempat yang seharusnya Anda makan di luar. Bahkan prasmanan salad bisa berdampak buruk bagi Anda jika Anda menambahkan saus, salad kentang, dan puding. Jika Anda pergi ke prasmanan, Anda merasa terdorong untuk 'mendapatkan nilai uang Anda. Anda sudah pada kerugian psikologis. Jadi menempel pada tempat di mana lapangan bermain yang adil dan Anda dapat meminta bagaimana makanan dipersiapkan. Mulai menjadi konsumen yang sadar kesehatan.

Jika dengan beberapa alasan Anda menemukan melihat diri Anda di prasmanan, tidak makan sampai Anda kenyang. Apapun yang anda lakukan harus sadar dari apa yang Anda memasukkan ke dalam mulut Anda. Hindari hal-hal yang di goreng, tinggi lemak jenuh dan trans, dan tinggi garam.

Memilih Makanan Sehat Bagi Penderita Diabetes

Meskipun orang didiagnosis dengan diabetes makanan yang harus mereka  hindari, ada sebagian besar makanan yang diperbolehkan. Pilihan terbaik adalah makanan terendah dalam karbohidrat.

Sambil makan keseimbangan yang tepat dari makanan yang sehat adalah penting :
- mempertahankan sebagai mendekati normal tingkat gula darah.
- mencapai tingkat normal kolesterol dan trigliserida.
- mencapai tekanan darah yang sehat (lebih rendah dari 140/80 Hg).
- mempertahankan atau mencapai berat badan yang wajar.

Sementara bagi penderita diabetes lebih di anjurkan makan sayuran dan buah-buahan. Karena buah dan sayuran rendah lemak dan secara alami kaya akan vitamin, mineral dan nutrisi,  tambahan yang positif dalam banyak hal.

Tapi ada bahaya tersembunyi dengan kategori ini. Banyak buah mengandung kadar gula yang tinggi. Inilah sebabnya mereka harus dimakan dalam jumlah sedang dan hanya selama waktu-waktu tertentu, seperti ketika mereka ditemani oleh makanan lain.

Pilih buah utuh, karena buah-buahan kering bisa sangat tinggi gula. Apel, pir dan plum memiliki nilai glikemik rendah. Berries juga pilihan yang bagus, Anda dapat menambahkannya ke sereal dan salad dan juga bagus untuk ngemil. Buah kiwi, markisa, jeruk ceri, lemon dan limau juga bagus.

Sayuran juga harus diatur ke titik tertentu. Tergantung di indeks glikemik, beberapa sayuran jauh lebih baik bagi penderita diabetes daripada yang lain. Hanya mengatakan tidak apa-apa untuk makan sayuran tidak cukup baik: harus menjadi yang tepat, dalam jumlah yang tepat, dimakan pada saat yang tepat.

Sayuran mengandung zat tepung harus dihindari, ini meliputi kentang, ubi jalar, ubi. Jagung gandum juga harus dihindari

Daging yang baik bagi penderita diabetes selama kandungan lemak dipantau. Mintalah ke tukang daging Anda untuk menghapus semua lemak yang terlihat dari setiap potongan daging.

Menghindari atau meminimalkan daging asap, daging asap, sosis, hot dog dan lainnya. Jeroan, tiram dan kerang yang lebih tinggi dalam karbohidrat dari daging dan makanan laut lainnya, mereka dapat dimakan hanya dalam jumlah kecil.

Mencari sumber protein yang baik selain daging? Cobalah kacang-kacangan, keju, telur dan kacang. Dan jangan lupa unggas dan ikan laut.

Kategori terakhir dari makanan adalah karbohidrat kompleks. Ini adalah topik sensitif karena banyak penderita diabetes mengambil sikap untuk sepenuhnya menghilangkan karbohidrat dari kehidupan mereka sama sekali. Sementara karbohidrat harus dibatasi, tapi masih diperlukan, selama mereka adalah kompleks di alam. Apa artinya itu? Karbohidrat Reguler negatif mengubah tingkat gula darah, tetapi karbohidrat kompleks benar-benar membantu untuk mengontrol gula darah Anda.

Contoh karbohidrat kompleks akan beras merah, gandum, oatmeal, jagung dan biji-bijian berbagai macam lainnya. Makan ini di moderasi memungkinkan Anda untuk berbelanja secara royal pada karbohidrat, tetapi dalam cara yang baik.Beras merah sangat bagus memiliki nilai glikemik indeks rendah.

Makanan ini dapat disimpan dalam wadah kedap udara untuk jangka waktu yang lama.Mengandung berbagai nutrisi dan serat, dan direkomendasikan untuk diet jantung sehat. Jangan lupa: untuk orang dengan diabetes, jumlah yang selalu menjadi pertimbangan.

Bagaimana Anda memulai untuk menciptakan gaya hidup sehat hari ini sehingga Anda dapat menurunkan gula darah dan menurunkan berat badan?

Jawabannya tidak dalam volume yang tak ada habisnya informasi yang tersedia tetapi dalam diri sendiri.

Peluang usaha

Dicari Agen dan Reseller Berasku Organik untuk wilayah seluruh indonesia

Hubungi : Dikdik Ahmad Sidik
               Tlp: 022-76-345-345